前回の続きです！
皆さんこんにちわ！
アクシス整骨院の三好です！
もう６月になっちゃいますね(;´･ω･)
時間の経過がとても速く感じます（笑）
これからどんどん暑くなりますので
皆さん、体調に気を付けて下さい！
今回は前回の「何で膝は痛むのか」
の続きを書いていきたいと思います！
膝が痛むときはどうすればいい？
じゃあ膝が痛むときには何をすればいいのか？
について今回は少しお話ししたいと思います！
膝の痛みは体の歪み、筋肉の弱体化等が原因で
身体を支えきれない為、軟骨の擦り減りも起きます
ですので「歪みを整えながら、筋肉の強化をしていく」
これが大事になってきます！
そこで今回は足関節部のエクササイズをご紹介します！
自宅でも出来るものなので是非お試しください！
自宅で出来る事
まず最初のエクササイズです
この画像のエクササイズは「カーフレイズ」といいます
こちらのやり方は
1、椅子に腰かけて、脚は拳一つ分開いて下さい
2、つま先は高さ10㎝程の台に乗せて
踵は床につけてください（背筋は曲がらないようにしましょう）
3、この状態から踵を上げ下げします
この時、しっかりと踵を上げ切ってください！
負荷は最初2ℓペットボトルなどを膝に乗せたりして
徐々に重くしていってください
もの足りない人は身内の方を大腿部に乗せてカーフレイズを
してみてください！
足首の動きを大きくすることで筋肉の収縮が大きくなり
足関節の歪み改善に繋がります！
気を付けてください！
前回から膝についてを少し紹介していきましたが
いかがでしたでしょうか？
分かりづらい所や説明不足な所が多々あるかと思います…
申し訳ありません…
まとめると
・膝痛の原因は足関節、股関節の歪み！
・運動をしていくことで改善していきます！
・年齢だけが問題じゃない！
実際に当院にいらっしゃる患者さんにも多い症状です
「我慢すれば歩けるから～」という方
膝の痛みが出ているという事は体が歪んできている
一つのサインですので、無理をなさらず一度専門の方に
診て頂いた方がいいかと思います！
その中で当院を選んでいただければ幸いです！
それでは膝については今回で一度終わりたいと思います
また今後とも体についてのブログを更新していきますので
宜しくお願いします！