寝づらい日が続きますね！
皆さんこんにちは！
アクシス整骨院の三好です！
日曜日にもう少しで2歳になる甥っ子と遊んできました！
まだまだ目が離せず、一緒に動き回っていましたが
へとへとになりました…
親御さんの苦労を感じた休日でした(;´･ω･)
ここ最近気温が上がり、夜も暑い…
なんて日が増えてきましたね！
そんなときにはぬるま湯（３５～６℃）に
15～20分浸かると体内深部の温度が下がり
副交感神経が働き、眠気を誘ってくれます！
また副交感神経の働きを促すエクササイズが
あるのを皆さんご存知ですか？
今回はそんななかなか寝れない夜にオススメの
エクササイズをお伝えします！
ゆったりとやりましょう！
「え、寝る前に運動するの…？」
と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが
ストレッチに近い物なのでご安心ください！
今回お伝えするのは「プルオーバー」です！
写真にあるように仰向けの体制で行います
コロコロボールを背中の真ん中辺りに置いた状態で行います
ない方は枕を置いて代用してください！
①両腕を真っ直ぐ伸ばし、胸の前で構えます
②息を大きく吸いながら頭の上まで腕を上げます
③息を吐きながら胸の前まで腕を下ろします
この動きをゆったりと10回程度やってみてください！
胸椎（胸当たりの背骨）の歪みを整える効果があり
呼吸をしやすくなります！
猫背の方にもオススメです！
呼吸がしやすくなれば深い眠りに付きやすいので
なかなか寝付けない時には是非お試しください！