こんにちは！
アクシス整骨院スタッフの石田です。
今日は凄く天気が良いですね！
ようやく自転車通勤を始めたのですが、
乗っている間は風を感じて爽快！
ですが降りた瞬間、暑い暑い…
汗が湧き出てきます。
冷たい水を飲んだ瞬間幸せを感じました。
週末は少し気温が下がるようですが、
これから少しずつ気温が高くなります。
皆さん水分補給は忘れずに。
余談はここまでにして、
今回は女性が気になる
バストアップについてお話しします。
女性のバストアップ、筋トレが大事なんです。
え、筋トレしたら胸が固くならないの？
と思った方、是非ご覧ください。
筋トレが効果的なワケとは
胸の割合は脂肪90%・乳腺10%になります。
では胸の筋肉大胸筋は一体どこにあるのか。
それは胸を支えている土台になります。
体の内側から骨⇨筋肉⇨脂肪になっています。
大胸筋は脂肪を支える土台になっているので
鍛えることでしっかりとした土台を作れます。
土台がしっかりしていると
その上の脂肪が安定するので、
垂れにくい綺麗なバストを作れるのです。
おうちでもできる簡単な
トレーニングをご紹介します。
膝つきプッシュアップ（腕立て伏せ）
①膝をゆかにつけた状態で、
両手を肩幅よりやや広げて
前方に両手をつける
②肩甲骨を寄せた状態をキープしたまま、
体を深くゆっくりと降ろす
③床ギリギリまで降ろしたら、
腕を伸ばし元の位置まで戻す
～ポイント～
・大胸筋を意識する。
（意識することによってより効果が出ます）
・肩甲骨を寄せる
（肩甲骨を寄せないと胸にあまり効果なし）
・肘を外へ張り出し過ぎない
（胸ではなく三角筋や肩の筋肉に効きます）
・理想は背中が真っ直ぐな板になるように
膝の位置で負荷が変わります。
理想は頭から膝まで真っ直ぐですが、
難しい方は膝の位置を手の方向に
少しずらしてみて下さい。
簡単な方は膝を床からはなし、
頭から足首まで真っ直ぐになるように
行ってください。
まずは一日10回を3セット！
出来ない方は出来る回数から！
素敵な女性になりませんか？？
私も頑張りますので一緒に頑張りましょう！