皆さんこんにちは！
アクシス整骨院スタッフの石田です。
私、インフルエンザにかかり、
今週一週間お休みさせて頂いております。
ご迷惑おかけして申し訳ありません。
皆様年末の忙しい時期、
体調管理にお気をつけ下さい。
今回はタンパク質の説明から、
プロテインについてお話したいと思います。
タンパク質とは
タンパク質は
筋肉・内臓・皮膚・骨・歯・爪・髪などの人の体のほとんどの部分を作るのに欠かせない栄養素です。
嬉しい・悲しい等の感情もタンパク質が材料になることで神経伝達物質というものが作られています。
免疫力を高める効果もあります。
肉類・魚介類・卵・乳製品・豆類・穀物類等に多く含まれています。
タンパク質が不足すると
タンパク質が不足することで、以下の不調を招く原因になっています。
⑴筋力・筋肉量の減少
ダイエット等で食事制限をすることにより体内に必要なエネルギーが不足すると、筋肉を分解することで生きていく為に必要なエネルギーを補っていきます。
結果、基礎代謝も下がり痩せにくい体を作ることになります。
⑶集中力・思考力の低下
やる気を出してくれるドーパミンという神経伝達物質を作るのもタンパク質。神経伝達物質の作りが鈍くなると脳の働きも鈍くなります。
⑷肌や髪のトラブル
女性がよく気にするコラーゲン。肌のハリやつや、弾力を維持する為に必要なものですが、コラーゲンもタンパク質から構成されます。不足すると肌の弾力もなくなり、シミやシワの原因に繋がります。
髪の毛も同じく、不足することによって切れ毛・枝毛・薄毛の原因にも繋がります。
タンパク質を摂取しよう
一日に必要なタンパク質の量は、
自分の体重と同じくらいが理想です。
体重が60kgであれば60gは摂取したいです。
アスリートであれば120g(2倍)摂取したいです。
卵1個が約12gなので5個食べれば達しますが、
一日にそんなに卵を食べることはないですよね。
高齢者になると余計難しいですよね。
そこでオススメなのがプロテインです。
プロテインとは
プロテインときいて、
・筋肉をつけるためのもの
・トレーニングする人が飲むもの
と思う方が多いですが、
プロテインには、
タンパク質が主に含まれ、
不足しがちなビタミンやカルシウム・鉄分等
他の必要な栄養素も多く含まれています。
現代、コンビニ食や外食で済ませる方も多く、
栄養の偏り、栄養不足が多くみられますが、
プロテインによって補うことができます。
更に通常の食物では
消化→吸収の流れになる一方、
プロテインは
既に消化(砕かれた状態)された状態の為
吸収から始まります。
それにより、高齢者で消化が難しく、
食が細くなり栄養が不足しがちな方でも
取り入れられる食事の手段です。
昔のプロテインは「まずくて当たり前」
と言われていたようですが、
現代は何十種類もの味が存在しています。
バナナ・チョコレート・イチゴ・
ヨーグルト・ティラミス……
ご自身のお好みに合わせて
買ってみてはいかがでしょうか。
お近くの薬局、スポーツ店に
ぷらっと立ち寄ってみて下さい！
わからないことがあれば、
ムキムキマッチョの当スタッフに
お聞きください！！
皆様の健康をサポート致します！