皆さんこんにちは。
アクシス整骨院スタッフの石田です。
今回は
「女性を応援！共に頑張ろう！」
をテーマに更新させて頂きます。
太ももの内側、
内転筋のトレーニング方法について！
その中でも、どこでも、誰でもできちゃう
ワイドスクワットについてです！！
ワイドスクワットの効果
ワイドスクワットで鍛えられる筋肉は
☆内転筋
・大腿四頭筋
・大臀筋
・ハムストリングス
通常のスクワットより足を広げることで
内転筋を主に鍛えることができます。
簡単に言うと、
太ももとお尻を同時に鍛えられます！
①太ももが引き締まる
・内ももは脂肪の蓄積しやすい箇所ですが、
鍛えることで脂肪燃焼し、引き締まります
②ヒップアップに効果的
・上がりきる際にきゅっとお尻を締める
イメージで行うことでお尻も鍛えられます
③O脚改善にも効果的
・O脚の方は大臀筋と内転筋群が弱いですが、
弱くなっている部分を鍛えることで
改善に繋がります
ワイドスクワットのやり方
1.肩幅より1.5〜2倍程度に両足を広げて立つ
2.ゆっくりと腰を下ろす
3.膝の角度が90度になるまで下ろす
4.内もも・お尻を意識して
ゆっくりと最初のポジションへ戻す
＊気をつけること
・顔は正面を向き、背筋は真っ直ぐに伸ばす
・膝とつま先は同じ方向に
(膝が内側に入らないように気をつける)
・つま先よりも膝が出ないように
・股関節が硬い場合は腰は下ろせるところまで
(無理はしない)
・腰が反らないように腹圧を入れる
言葉だけじゃわからない！
と言う方は下記の動画をご参考下さい
YouTubeより
Instagramより
YouTubeの方は
3年前の院長と小田切が
詳しく解説してくれてます。
2人とも若々しい！体が細い！
今の2人をご存知の方は
ビフォーアフターが凄いわかると思います。
そう、体は正直。
やれば変わるんです。やれば。笑
もっと他にもトレーニング方法を知りたい！
1人じゃ頑張れない。三日坊主になりがち。
ムキムキなスタッフを一目見たい！
どんな理由でも、是非アクシス整骨院へ！
お待ちしております！