皆さんこんにちは。
アクシス整骨院スタッフの石田です。
私、お恥ずかしいですが
左膝の前十字靭帯断裂しました。とほほ
ですが、これもいい経験と思い、
これから少しずつ
経過を書いていきたいと思います。
皆様にはご迷惑おかけすること
あるかもしれませんが
宜しくお願い致します。
膝痛の原因は膝だけではない
膝が痛くなる原因は膝にあると思っている方が
多いと思いますが、そうではありません。
膝は股関節と足関節(足首)
に挟まれている関節です。
本来衝撃吸収はバランスよく分散されます。
しかし負担を担う股関節と足関節が
硬かったり、うまく使えてなかったりと
働きが悪いとその負担を
膝で代償してしまうのです。
それにより負担が通常よりかかり、蓄積され
痛みが出ることが多いです。
今は関節だけでのお話でしたが、
筋肉でいうと太ももの内側外側の筋肉の
バランスが悪くなることでも
膝に痛みが出ることがあります。
筋肉についてはまた今度お話しします！
では、膝痛にならない為に、
膝の負担の蓄積を減らす為の運動を1つ
ご紹介します！
パターン運動
①骨盤を立てた状態で長座する
(手はバランスを取る為に床につく)
②足の指をグーにして底屈する
③足の指をパーにして背屈する
④これを交互に10往復
最大可動域(限界まで)で動かすと
ふくらはぎとスネ側に疲れを感じます。
それはしっかり動かせている証拠です。
今は膝痛予防、改善のためのご紹介ですが、
普段動かしていない筋肉を
しっかりと動かすことで血行が良くなるため、
むくみや冷えが気になる方にもおススメです。
私は足首が硬いです。
膝を怪我した大きな原因は衝突ですが、
原因の一つではないかとも思っています。
怪我する前に、痛みが出る前に
しっかり予防をしていきましょう！
今回ご紹介したのは一人でできる運動です。
ペアでやる運動、
負荷をかけた運動や他の運動、ストレッチ
沢山の種類がございますので、
気になる方は是非
アクシス整骨院までお越しください！
(足が少しずつ伸ばせるようになってます。)
