皆さんこんにちは。
アクシス整骨院スタッフの石田です。
サッカーW杯盛り上がってますね！
昨日日本が負けたベルギーが昨日3位決定戦で
2-0で勝ち3位になりました。
熱い！熱い！テレビ見て叫んじゃいました。
別の番組ではナダルとジョコビッチの
熱戦。
今日は決勝戦！皆さん見てますか？
余談はここまでにして、
今日は呼吸についてお話しします。
呼吸と横隔膜
横隔膜は「膜」とつきますが、
体幹筋でもあり、筋肉の一つです。
横隔膜は胸部と腹部の境界線位置にあり、
息を吸うと下がり、
息を吐くと上がります。
呼吸が浅くなると横隔膜の働きも悪くなり、
横隔膜の働きが悪いと呼吸が浅くなる
という連鎖に繋がります。
呼吸が浅くなると、
・循環器系の巡りが悪くなる
・姿勢が悪くなる
・気持ちもどんよりする
・集中力も低下する
等他にも沢山あげられます。
横隔膜を活性化させてあげるだけで、
これらが少しずつ解消されていくのです。
ではどうやって活性化させるのか。
それは腹式呼吸です。
腹式呼吸
腹式呼吸は、お腹を風船とイメージし、
お腹を膨らませるように
鼻で大きく息を吸います。
最大まで吸ったら次は口でゆっくりと
お腹をへこませるように吐いていきます。
これを交互に繰り返していきます。
お腹に手を当てると動きがわかりやすいです。
立っても座っても行えますが、
仰向けで行うと体の力が抜け、
リラックス状態で行えるので
お腹への意識がしっかりとできます。
呼吸時に肩が動いているのは
上手く腹式呼吸ができていません。
しっかりとお腹を使う意識を持ちましょう。
寝る前に行うと副交感神経も優位になり
睡眠の質をあげますし、
起きてすぐ行うと体幹の活性化になり
体を動かしやすくなります。
是非一度お試しください。
詳しく知りたい方はアクシス整骨院まで！