皆さんこんばんは。
スタッフの石田です。
皆さんお盆休みはいかがお過ごしでしたか？
帰省したり、
お墓参りへ行ったり、
ちょっと遠出をしてみたり。しましたか？
後半雨が続きましたが……。
今度お会いした時お聞かせください！
私は無事手術が終わり、もうすぐ退院です！
後はリハビリの頑張り次第です。
皆さん一緒に頑張りましょう！筋トレ！
怪我して気づいたことは本当に筋肉て大事。
筋トレって大事。そう痛感しました。
そんな中でも、
入院している間に気付いたこと。
「私って巻き肩だな」
今日はそんな巻き肩についてお話しします。
巻き肩とは
巻き肩とは上図のように
一見姿勢が良くみえるが、
肩や肩甲骨が内側に巻かれるように
前方に出てくるような姿勢や状態をいいます。
肩の上部にある僧帽筋が引っ張られ
緊張した状態が続くことで、筋肉疲労が起こり
血流が悪くなると首や肩の凝りに繋がります。
そのまま放置すると、
首、肩のコリが強まり
五十肩、胸郭出口症候群等の肩周囲の
なんらかの影響を及ぼす恐れもあります。
更にバストが垂れ下がる等の
女性特有の悩みへも繋がります。
巻き肩になる原因
日常生活でいつのまにか巻き肩を定着させていることが多いと言われています。
・デスクワーク
・パソコン、スマホの使用
・横向き寝
・腕を組む
・家事
等の例をがあげられます。
特に多いのがスマホの使用です。
長時間同じ姿勢で使用してませんか？
では改善するストレッチをご紹介します。
巻き肩改善ストレッチ
胸を伸ばす①
①壁の前に横向きで立ち片手をつく
②背すじを伸ばし胸を張る
③壁に背中を向ける意識で上体を回す
※手のつける高さによって
伸びる部分が変わります
肩より低い位置だと大胸筋上部
肩と同じ位置だと大胸筋中部
肩より高い位置だと大胸筋下部に効果あり
胸を伸ばす②
ストレッチポールを用意。
ない方はバスタオルをご用意下さい。
バスタオルを丸めて使用します。
①肩甲骨の間にポールが来るように仰向けになる
②そのまま5分〜10分程度リラックスするだけ
※内側に入っていた肩が外側に向き胸が開き、
固まった肩甲骨周りの筋肉をゆっくりと緩めます
凄く簡単な説明になってしまったので、
詳しく知りたい方、何か気になる事がある方は
是非アクシス整骨院へお越しください。