皆さんこんにちは！
アクシス整骨院の三好です。
雪が積もったと思ったら足元が凍り、その氷が溶けた今日の南区。
気温差で体調が悪くなっている方も多いですが、何よりこれから怖いのは
氷の上を歩いている時の転倒…
もそうですが、実は春先の何もない所で躓くというのも怖いんです！
今回は春先に増える理由と対策についてご紹介していきます！
動きたくなくなる…
冬になるとみなさん外に出る機会が減りませんか？
僕も自転車に乗れなくなるので、動く量が少なくなります…
そう、冬場は外出の量が圧倒的に減ってしまいます。
当たり前のことの様に感じますが、実はこれがとても問題なんです！
夏場に比べて動く量が極端に減るという事は、それだけ筋肉を使う機会が減ってしまいます。
つまり
筋肉量が減ってしまうんです！
筋肉は運動をしないと一日で１～３％、1週間で10～15％
落ちると言われています。
外に出歩く事が少なくなる冬で筋肉が落ち
何も準備をしないで急に動き出そうとすると
筋肉が落ちて、脚が上がりにくくなり
段差がない所でも転びやすくなるんです。
そこで今回はそんな冬場に是非やってほしい！
オススメのエクササイズとストレッチをご紹介！
股関節周りが大事！
これはお尻の筋肉「大殿筋」のストレッチ！
お尻の筋肉が硬くなるとお尻が垂れてしまい、腰が丸まってしまいます。
その腰が丸まった状態では脚が上がりにくくなってしまうので
腰が丸まっている人は伸ばしてあげてください！
このエクササイズはロボットロッキング！
「腸腰筋」という脚を上げる為の筋肉を鍛えます！
腸腰筋が鍛えられると
ヒップアップと腰を真っ直ぐに伸ばしやすくなります！
冬こそ貯筋を！
最初に述べた通り、冬場は自宅でしっかり運動をしてあげてほしい時期です。
冬の動かない時期が長引くと、春先に体調不良が出やすくなります。
もしも「一人ではやる気が起きない…」という方は
是非アクシスでパーソナルトレーニングをしてみませんか？
トレーニングからケアまでしっかりと指導させて頂きます！