皆さんこんにちは！
アクシス整骨院の三好です！
今回は冬道でもしっかり歩ける為の
足関節周りのトレーニングをご紹介していきます！
最近お家にいる事が多くなってきた方は
是非ご自宅でやってみて下さい！
テーマはふくらはぎ！
ふくらはぎには下腿三頭筋という筋肉があります。
下腿三頭筋は二つの筋肉をまとめた言い方で
・腓腹筋
・ヒラメ筋
という二つの筋肉に分かれます。
腓腹筋⇒歩行動作における歩幅を大きくする
ヒラメ筋⇒歩行時の地面に着いている足を支える
といった役割があります。
エクササイズは簡単！
腓腹筋のトレーニングは画像の様に立ったまま行います。
バランスが取りにくい場合は最初は壁に手をつくと
安定して行えます！
ヒラメ筋は座った状態で行います。
ポイントは姿勢を真っ直ぐに保ち、踵をしっかりと上げます！
写真だと何もない状態ですが、体操教室ですと
ご覧の様に人を乗せながらでも出来ます！
これは体操教室の方々が普段からトレーニングしているのもありますが
普段運動していない方でも出来ます。
ただいきなりやると大変かと思いますので
まずは何も乗せずにに10回×3セットを目安にやってみて下さい！
まずはチャレンジから！
整骨院に久しぶりいらっしゃる方が最近増えましたが
皆さん軽く運動をすると
「いや～スッキリした！」
と明るい顔で帰られる方がほとんどです。
運動には身体的にももちろんですが
精神的にも健康になる効果があります。
当整骨院では患者さんのレベルに合わせて
エクササイズを提供しています。
アクシスに来ていただけるれば幸いですが
「病は気から」と言います
まずはご自宅で少しでも身体を動かして
心も体もスッキリしてみてはいかがでしょうか？
分からない事などあればいつでもご連絡ください！
ご連絡はこちらまで！