みなさんこんにちは！
アクシス整骨院の笹村です。
今日の筋肉は多裂筋。
回旋動作を伴うスポーツや腰痛を考えるうえで重要になる筋肉です。
多裂筋
起始：仙骨後面、全腰椎乳頭突起、全胸椎横突起、第４～第７頸椎関節突起
停止：２～４椎骨上の棘突起
神経：脊髄神経後枝
作用：脊椎の回旋、側屈、伸展
基本情報
・インナーユニット … 横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤底筋群
・腰痛の原因筋
・腰多裂筋、胸多裂筋、頸多裂筋の３つの筋肉に分類
・腹横筋と共に体幹の安定に作用
・腰多裂筋は５つの筋束から形成されており脊柱を安定させる
・多裂筋のトレーニングで腰痛軽減効果が期待できる
トレーニング方法 ” ハンドニー ”
・四つ這いになりお腹を締めて、片方の手と反対の脚を同時に遠くに伸ばす。
・左右５～１０回を２～３セット
・難しいときは、手だけ、脚だけから始める。
腰痛予防・スポーツのパフォーマンスアップに
多裂筋トレーニング
みなさん、ぜひ試してみてください！