みなさんこんにちは！
アクシス整骨院の笹村です。
ランニングなど疲れてくると姿勢が悪くなってきませんか？
姿勢維持に効果的なトレーニングの紹介です。
トレーニング方法
■ うつ伏せになり、内ももにタオルを挟む。かかとをつけてつま先を立てる。
■ 内もも、お尻、お腹を締めて上体を少し浮かせる。上げすぎないように。
■ 手をグーにして肘を引いていく。肩甲骨を下げながら内に寄せる。
■ 手をひらいて肩が上がらないように元の位置に伸ばしていく。
■ 動作は、床からスレスレをキープして行う。内もも、お尻、お腹が緩まないようにする。
■ まずは、10回×3セットを目安に行います。
■ 強度を上げたい方は、ペットボトルなどで軽めの負荷をかけるのがおススメです。
画像を参考に
是非やってみて下さい！