今流行りの体幹トレーニングですが、体幹って何か知っていますか？
身体の中心？身体の幹？間違ってはいないです！
その辺の所を詳しく説明していきましょう。
体幹の安定に関わるインナーユニット
札幌南区真駒内アクシス整骨院院長兼パーソナルトレーナーの東です。
体幹のインナーユニットとは身体の中心（コア）を支えている筋肉です。
①腹横筋→お腹・腰の安定性（腹腔内圧）
②骨盤底筋群→骨盤の安定性（骨盤腔内圧）
③横隔膜→胸・背中の安定性（胸腔内圧）
④多裂筋→上記すべての安定性
①～④の筋肉が1つ1つ上手く使えている方で、腰痛の人は中々いないと思います。
（インナーユニット以外にも腰痛になる要素はあります）
さて今回は4つの中でも1番大切な筋肉を1つだけ紹介していきます。
腰痛の人が１００％弱くなっている筋肉
さて上記の筋肉以外でも腰痛の人が弱くなっている筋肉が
たくさんあるのですが、必ず弱くなっている筋肉があるんです。
その筋肉の名前は上記で紹介した「多裂筋」と言います。
画像をご覧下さい。背骨と背骨をつなぐ小さな筋肉が多裂筋です。
腰痛の方はこの背骨と背骨をつないでいる「多裂筋」が弱くなるんですね。
逆を言えば多裂筋を強化すれば、腰の痛みが良くなる可能性も大ですね！！
うつ伏せドローインで「多裂筋」を強化してみよう
多裂筋のトレーニングはとってもシンプルです。
うつぶせの状態でお腹を膨らませて引込めるだけですが、ちょっとコツがあります。
息を吸って吐きながらお腹を引込めていくときに
①お尻の穴をきゅっと締める（骨盤底筋群）
②お腹全体にコルセットをまくイメージを持って（腹横筋）
③肋骨全体を引き締めるように（横隔膜）
④腰に手を当てて多裂筋の収縮を感じます。
①～④を1つずつ意識して行うことが多裂筋が強くなって、腰痛改善になります。
うつ伏せだけではなく、立ちながらでも座りながらでも出来るので
テレビを見ながら、電車の椅子に座りながらどこでもやってみて下さい。
