私が高校生だった時、ソフトテニス部で体力測定を行ったことを今でも覚えています。
体力測定をして今の自分の体力を知ることは、とても大切な事です。
スポーツ選手として最低限の筋力は、パフォーマンスアップの土台になります。
体力測定と目標数値
①片脚ウォールスクワット
やり方→壁に背中をつけて膝の角度が９０度になるくらいまでしゃがみます。
両足をそろえた状態から、片足を持ち上げて反対の足で身体を支えます。
最低目標は４０秒です。４０秒できないときは脚の筋力不足だと思ってください。
やってみると分かりますが意外とキツイです。
それだけ足の筋力が弱いままスポーツをやっているということですね。
まずは４０秒を目標に下半身の筋力強化をしていきましょう。
③タッグジャンプ
やり方→自分の腰の高さ以上に足裏が来るように連続でジャンプをします。
下半身のパワーと下半身の持久力のテストです。
連続１０回以上で最低レベルのクリアとなります。
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