今日は久しぶりに、ダイエット・ボディメイクのコツをご紹介します。
今日のテーマは「お尻」です。下半身を引き締めるにはやみくもに
トレーニングしても中々成果が出ません！下半身引き締めのコツをお伝えしましょう。
お尻を引き締めるコツは、中殿筋・大殿筋を鍛えること！
脚が太くなる原因、下半身が中々引き締まらない原因は1つではありません。
だからこれをやっておけば脚が細くなるというよりは、
色々やった結果として細く引き締まります。
その中でもいくつかコツを先にお伝えしておくと
①太ももの前側の筋肉を過剰に使いすぎていると、脚はどんどん太くなる。
②中殿筋・大殿筋・内転筋をたくさん鍛える！
③下半身のリンパの流れを良くする！
④ふくらはぎが太くなるのは、ヒラメ筋を使いすぎ！
⑤脚だけ引き締めるのではなく、全体を鍛えて体全体の体脂肪を減らす！
上記の５つが出来れば完璧ですね(^^)/
垂れ下がったお尻とさよなら！！ヒップリフト
やり方は簡単です！でも意識する所はたくさんあります。
①仰向けに寝て、内ももにボールを挟みます。
②膝と足の間は同じ幅（拳一つ分くらい）に設定します。
③お尻を持ち上げていくのですが、脊柱と太もものラインが一直線になるまで持ち上げましょう。
④お尻の穴をキュッと絞めて、床を足裏で押すように意識しましょう。
⑤お腹の力が抜けると、腰をそらす動作でお尻を持ち上げてしまうので
ハムストリングスと大殿筋に力を入れてお尻を持ち上げましょう。
10回3セットを週3回1か月やってみると、お尻が引き締まってきますよ！
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