当院では必須アイテムの「ソフトギム」
バランスボールよりも、小さいボールで色々な使い方が出来る便利な道具です。
パーソナルトレーニングや、体操教室でもよく使用します。
そんな便利な道具の使い方を、画像付きでご紹介致します。
ソフトギムトレーニング①足首の安定性を高めるトレーニング
これから運動をスタートする！というときは、必ずウォーミングアップが重要です。
足首から動かしていくことで、足首・膝・股関節にかかる負担を軽減します。
【やり方】
①椅子に座って、ソフトギムを足元にセットします。
②画像のように、脚でボールを踏んで床に押し付けます。
③足裏全体・つま先・踵の3パターンで踏んでみましょう。
【回数】
8秒×2セットずつ
【ポイント】
●体幹に力を入れる
●ボールの上に「乗せる」ではなく「押す」
●押す力が弱い時は、両手でサポートする
ソフトギムトレーニング②股関節の安定性を高めるトレーニング
股関節の安定性を高めることで、片脚立ちでのバランス能力や、股関節・膝関節にかかる負担を軽減します。また股関節を捻じる運動（内旋・外旋）を行うことで、可動性を高めることが出来ます。
【やり方】
①立位でボールを足元にセットします。
②股関節の真下に足をセットして、ボールを上から踏みます。
③膝を曲げずに、つま先の向きが正面・内側・外側に向いた3パターンで行います。
【回数】
8秒×2セットずつ
【ポイント】
●体幹に力を入れる
●ボールの上に「乗せる」ではなく「押す」
●股関節・膝・足首のラインが真っ直ぐになるように、鏡などで確認する
●おしり・内ももの筋肉を意識する
ボールを使うことで、身体の負担を少なくし、効果的にトレーニングできますので、是非お試しください。