マラソンランナーに多い怪我と治療法について

アクシス整骨院には様々なスポーツを方達が来院しておりますが、圧倒的に一番多い患者さんは『マラソンランナー』です。

マラソンランナーの方達がどんな所を痛めてくるかと言うと、

• 膝（ランナー膝）
• ふくらはぎ
• 足裏（足底筋膜炎）
• アキレス腱炎
• 腰

がほとんどです。当院ではランニングフォームの指導もしておりまして、膝やふくらはぎ🦵が痛くなる原因を【走り方】から発見して、改善していきます。

例えばふくらはぎがいつもパンパンで、大会が終わる毎にふくらはぎが痛くなってしまうランナーＯさんの走り方をチェックすると、
明らかな【つま先着地】で走っていました。

つま先で着地すると、ふくらはぎの下腿三頭筋という筋肉に大きな負荷がかかります。

普通に立っている姿勢で踵を上げてつま先に体重をかけると、ふくらはぎの筋肉を使ってるのが分かると思います。そんな負荷を何度もかけ続けていれば、ふくらはぎが痛くなったり、アキレス腱が痛くなってくるのは当然です。

素早い動作が必要な短距離ランナーの選手はつま先着地ですが、長い距離を走る長距離ランナーであれば踵着地、もしくは足裏全体で着地するのが基本となります。

特に足の骨の『踵骨』という骨は地面からの衝撃吸収（ショックアブソーバー）の役割を果たしているため、踵から着地する事で関節の負担を和らげることが出来るのです。

Ｏさんのつま先着地の癖を直すためやったことは
①下腿三頭筋（ふくらはぎ）をストレッチする
→つま先を上げる前脛骨筋の柔軟性を高めるため

②母指球で床を蹴る
→母指球で床を蹴り出す事で、脚が自然と前に出て踵から着地しやすくなる

③トゥレイズ&カーフレイズ
→つま先を上げる運動と踵を上げる運動を交互に繰り返す事で、重心移動を滑らかに行えるように導く

ランナー🏃‍♂️の怪我の原因を探っていくと、必ず何らかの身体の使い方のエラーに辿り着きます。

『身体の使い方のエラー』＝『癖』です。

癖というのは長年に渡って作り上げてきたものなので、自分では気付かない方が多いです。
自分の悪い癖が原因で痛めている事に気づくことが、怪我の完治への大きな一歩となります。